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管理栄養士 / 元雄桜子

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sakurako.motoo

日々楽しく腸活する管理栄養士 @sakura

日々楽しく腸活する管理栄養士 @sakurako.motoo

お餅好きな人は絶対作って！🥹✨私はおやつだけでなく朝食にでも食べたいレベルにタイプでした😍🫶🫶🫶オートミールがこんな立派なお餅になるなんでびっくり！！！

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『オートミールきな粉団子』

~ 材料 ~
オートミール　　　60g
水　　　　　　　　120ml
きな粉　　　　　　大さじ2
きび砂糖　　　　　大さじ1
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~ 作り方 ~
⑴耐熱ボウルにオートミール、水を入れ、ラップ無しで電子レンジ(600W)1分30秒加熱し、取り出してよく練るように混ぜる。

⑵9等分にして丸めて、きな粉ときび砂糖を合わせたものにまぶし、串に刺す。

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#腸活 #腸活レシピ #食物繊維 #オートミール #管理栄養士

GW☺️🫶
長くお休み頂いて実家でまったりライフ過ごせて生き返った🥹🌿🌲🌊

安宅の関がこんなおしゃれになってて感動🥹🥹🥹

親子でパン作り🍞🤎
仲良しママ&キッズたちと我が家でこねこね♪
ストーリーみてパン教室してー！と何人からdm頂いたので計画しようかなと🫶💖

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士元雄桜子
@sakurako.motoo でございます🫶

ココナッツミルクにはカリウム、鉄、マグネシウムといった皮膚の潤いやハリを保つ成分が豊富な食材♪🥹✨✨✨
美容のためにビタミンを摂っている方は多いけど、これらのミネラルが不足していると、その効果を最大限に発揮できない！上手にミネラルを取り入れてきたい次第🥺☝️💖

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海老とココナッツの美肌カレー🌴🥥

~ 材料 ~ (4人分)
・むきえび　　　　　200g
・玉ねぎ　　　　　　1個（200g）
・にんにく　　　　　ひとかけ
・ココナッツオイル　大さじ2
・トマト　　　　　　1個（200g）
・カレー粉　　　　　大さじ2
・ココナッツミルク　160g
・ミックスビーンズ　150g　
・砂糖　　　　　　　小さじ2
・塩、こしょう　　　適量
・ズッキーニ　　　　お好みで
・いんげん　　　　　お好みで

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~ 作り方 ~
(下準備)
トマト、玉ねぎ、にんにくはみじん切り

⑴鍋にココナッツオイルを熱し、にんにく、玉ねぎを加えて飴色になるまで炒める。

⑵トマトを加え、1〜2分炒めたら、カレー粉を加え炒める。

⑶ココナッツミルク、砂糖、塩加え

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他にも簡単な美肌レシピをあげてるので見てね💛
@sakurako.motoo

#美肌レシピ #美肌ケア #腸活レシピ #管理栄養士 #ココナッツミルク

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士元雄桜子
@sakurako.motoo でございます🫶
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パッションフルーツを実は初めてお取り寄せしてみたんだけど、結構いいね！🌺🌺🌺
スーパーで買うフルーツにマンネリ化してきたら
こういう南国フルーツを楽しむのもおすすめ♪🌴

サプリメント感覚でみんなも取り入れてみて🥰

他にも簡単な美肌レシピをあげてるので見てね💛
@sakurako.motoo

#美肌レシピ #美肌食 #管理栄養士 #パッションフルーツ

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士元雄桜子
@sakurako.motoo でございます🫶
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パッションフルーツはフルーツの中でもトップクラスのβ-カロテン含有量！👑✨✨
美肌に欠かせないビタミンがたっぷりすぎな簡単ドリンク、その名も【飲むビタミン点滴】🍋🍋‍🟩🌺

パッションフルーツの種子の中にあるピセアタンノールを摂取したことで毛穴のたるみを改善したという実験結果も出てるの！🥹🩵
興味あり過ぎて勉強したから会った人はピセアタンノールトークしよ？（オタク）

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~ 材料 ~
・パッションフルーツ　　　4〜5個
・レモン　　　　　　　　　 1個
・ライム　　　　　　　　　 1個
・はちみつ　　　　　　　　適量
・砂糖　　　　　　　　　　お好みの量

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他にも簡単な美肌レシピをあげてるので見てね💛
@sakurako.motoo

#美肌レシピ #美肌 #腸活レシピ #管理栄養士 #パッションフルーツ

ご近所友達のりさちゃん親子と
米粉クッキーつくったよ👩🏻👧🏻🩵👩🏻👧🏻
この時だけ桜子先生呼びしてくる我が子ww

やっぱお家でお菓子作りは楽しいね〜💖
子供がいると10倍バタつくけど頑張るよね笑

#管理栄養士 #米粉クッキー #グルテンフリー #美肌レシピ

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士元雄桜子 @sakurako.motoo でございます🫶🥚✨

Q:アイス食べた方が美肌になれる？
↓
A:甘酒ヨーグルトアイスなら叶うよ🩵

簡単すぎるのと分量もテキトーでOK🫰甘酒とヨーグルトがコラボしちやうから腸が大喜び🥹💖

作ってみたいなと思う？どうどう？
コメントで教えてね📝☺️
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ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は、エサとなる「プレバイオティクス」と共存させると増殖していくのね、そして甘酒がそのエサの役割を果たすの🥹🫶✨らぶ

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~ 材料 ~
・キウイ　　　　　　　1個
・ドラゴンフルーツ 1/2個
・ぶどう　　　　　　　10粒
・ヨーグルト　　　　　350g
・甘酒　　　　　　　　大さじ4

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#ツヤ肌 #美肌食 #美肌レシピ #腸活レシピ #管理栄養士

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士元雄桜子 @sakurako.motoo です🥚✨

たまにはプライベートを…と。

今年はワインを学びたい欲🍷
ポリフェノールをうまく取り入れてお肌光らせたい🥹✨🥚←目的はそこw

おいしいごはんとおいしいワインの会をしたいので、お友達はぜひ誘ってくださいな🫶

#ツヤ肌 #美肌食 #美肌レシピ #腸活レシピ #管理栄養士

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士
@sakurako.motoo です🍅💜🍅💜

紫玉ねぎの紫色はアントシアニンというポリフェノールの一種で抗酸化作用があります🤓✨体内で増えた活性酸素を除去していくことで老化や、がん、生活習慣病などの予防に働く優秀な栄養素🥸✨

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〈材料〉
トマト　　　　　　　　　2個
紫玉ねぎ　　　　　　　　1個
モッツァレラチーズ　　　適量
◻︎マリネ液
オリーブオイル　　　　　大さじ4
白ワインビネガー　　　　大さじ4
塩　　　　　　　　　　　小さじ1弱
こしょう　　　　　　　　適量
ディル　　　　　　　　　適量
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〈作り方〉
⑴下準備
・トマトは6mmほどの輪切り。
・紫玉ねぎは繊維に垂直に3mmの輪切り。
・マリネ液はよく混ぜ合わせておく。

⑵保存容器に紫玉ねぎを広げ、塩をふり、上からトマトを広げ、モッツァレラチーズ、ディルを散らし、マリネ液をまわしかける。

⑶冷蔵庫で30分ほどなじませて完全。

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簡単で美肌になれるレシピを
他にもたくさん紹介中💖
@sakurako.motoo

#ツヤ肌 #美肌食 #美肌レシピ #腸活レシピ #管理栄養士

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士
@sakurako.motoo です💚🥑

食べる美容液とも呼ばれるアボガドは、男女問わずお肌のためには摂取したい食材！
アボガドの良質な油分であるオレイン酸は角質層への浸透力が高く、肌の保湿効果に働きます😍🥑✨
私も乾燥肌なので、定期的にアボガドを取り入れるように心がけております🫶🥑

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他にも簡単でかわいい
美肌・腸活レシピをたくさんご紹介中💖
@sakurako.motoo

#ツヤ肌 #美肌食 #美肌レシピ #腸活レシピ #管理栄養士

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士元雄桜子 @sakurako.motoo です🍅

トマトに含まれるリコピンには、メラニンの生成を抑え、ターンオーバーを促進して美肌・美白に欠かせない栄養素！

また、トマトを細かく粉砕することでも吸収率がアップするので、しっかりミキサーにかけてください⭐️（ミキサーがなかったらもちろん包丁でもOK！）
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ツヤツヤお肌を目指すなら！
【トマト麹】作りましょ❤️

＜材料＞
・トマト　　　　2個（250-300g）
・乾燥麹　　　　100g
・塩　　　　　　60g
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他にも簡単な美肌レシピ
などたくさん紹介してます💛
@sakurako.motoo

#ツヤ肌 #美肌食 #美肌レシピ #腸活レシピ #管理栄養士 #トマト麹

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士元雄桜子 @sakurako.motoo です🍌

我が家の朝食🥞🥣🍊
自分の体調とお肌のために
朝は必ず生のフルーツを食べるのがマイルール🫶

子供にも朝は「お水とフルーツからっ！」と口うるさいママやってます笑

スムージーにしてケールとベリー食べてもろて
カルシウム、β-カロテン、ビタミン、鉄分と子供が不足しがちな栄養素を補う🤍🥤多少偏食でもあまり気にせずいれてママパパは気持ち的も楽でおすすめ👌✨💖

#ツヤ肌 #美肌食 #美肌レシピ #腸活レシピ #管理栄養士

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士元雄桜子 @sakurako.motoo です🐷

市販のハムは添加物がたくさん😳
肌荒れの原因が添加物の取り過ぎだったり…
このレシピだと塩麹をたっぷり仕込んでいるため、善玉菌を増やして腸内環境改善！😍😘自家製の豚ハムで良質なたんぱく質摂取と腸活でキレイになりましょ💛💛💛
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管理栄養士が作る【最強の豚ハム】✨💖
< 材料 >
・豚ロース肉（ブロック）　　　　　500g
・砂糖　　　　　　　　　　　　　大さじ1
・液体塩こうじ　　　　　　　　　大さじ2

◻︎漬け込み液
・水　　　　　　　　　　　　　　200cc
・液体塩こうじ　　　　　　　　　大さじ2
・ローリエ　　　　　　　　　　　1枚
・ローズマリー　　　　　　　　　1本
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< 作り方 >
⑴ポリ袋にお肉、液体塩こうじ、砂糖を加え、よく揉み込んで冷蔵庫で30分寝かせる。

⑵ジップロックにお肉を入れ、漬け込み液の材料を全て加え、軽く揉み込んだら冷蔵庫で1日程寝かせる。

⑶水でお肉の表面を洗ったら、クッキングシートを敷いた天板にのせ、ローズマリーを上におき、160℃に予熱したオーブンで35〜40分間焼く。

⑷焼けたらすぐにアルミホイルで包み、30分ほど余熱でさらに火を通す。
⭐︎冷蔵庫で3〜4日間保存可能。
⭐︎ご家庭のオーブンに合わせて加熱時間は調整下さい。

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他にも簡単で美肌をつくるレシピを
たくさんご紹介してます☺️💖
@sakurako.motoo

#ツヤ肌 #美肌食 #美肌レシピ #腸活レシピ #管理栄養士 #塩麹 #豚ハム

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士元雄桜子 @sakurako.motoo です🥕

季節の変わりめで肌が揺らぎやすいですよね🥹私も花粉でいつも以上に敏感肌発動してます😭🌸

グレープフルーツ1個で、ほぼ1日に必要なビタミンCを摂ることができるのご存知ですか？🥸🫰💛
肌のハリや弾力を保つコラーゲンを生成するために欠かせない成分！💖
また、シミやくすみを予防する美白効果もあり、紫外線が強くなるこれからの季節はグレープフルーツのお力をかりましょう🥹🙏💛💛

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管理栄養士レシピ🥕
【ピングレと生ハムのにんじんラペ】

〈材料〉
・にんじん　　　　　　　　　　1本
・新玉ねぎ　　　　　　　　　　1/2個
・ピンクグレープフルーツ　　 2個
・生ハム　　　　　　　　　　　お好みの量
◻︎マリネ液
・オリーブオイル　　　　　　　大さじ2
・酢　　　　　　　　　　　　　大さじ1
・グレープフルーツの
　ワタのしぼり汁　　　　　　　2個分
・塩　　　　　　　　　　　　　小さじ1/2
・粗びき黒こしょう　　　　　　適量

・パセリ　　　　　　　　　　　適量
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他に簡単なツヤ肌レシピを
たくさんご紹介してます💖
@sakurako.motoo

#ツヤ肌 #美肌食 #美肌レシピ #腸活レシピ #管理栄養士 #にんじんラペ

身体の内側からツヤ肌をつくる管理栄養士元雄桜子 @sakurako.motoo です🥑

アボカドに豊富なビタミンEは肌荒れの改善や細胞の新陳代謝を促す働きが😘
きゅうりのビタミンCでコラーゲン生成UP✨身体の内側からツヤ肌作り🤍🤍🤍

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管理栄養士レシピ🥑🥑🥑
「アボカドきゅうりの簡単手巻き」
<材料>
・アボカド　　　　　1個
・きゅうり　　　　　1本
・小ねぎ　　　　　　適量
・レモン果汁　　　　適量
・ごま油　　　　　　大さじ1
・しょうゆ　　　　　大さじ1/2
・わさび(チューブ) 4㎝
・韓国海苔　　　　　適量

酢飯
・温かいごはん　　　200g
・酢　　　　　　　　小さじ1
・砂糖　　　　　　　小さじ1
・塩　　　　　　　　ひとつまみ
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他にも簡単でかわいい美肌レシピを
ご紹介してます♡
@sakurako.motoo

#ツヤ肌 #美肌食 #美肌レシピ #腸活レシピ #管理栄養士

. 金沢に帰った時にサンリオ展に行っ

.
金沢に帰った時にサンリオ展に行ったよ〜🎀
ほんと楽しくて後数時間居れた🥺
写真はほんの一部で、他にはサンリオのキャラそれぞれの歴史とかデザイナーさんの思いとかファンマーケティングとか…サンリオ展の内容がぎゅっと詰まった本も買ったガチヲタですw

むかし、いちご新聞買ってたなぁ🥹🩷🍓
3/24まで開催してるからまだの方ぜひ😍

#サンリオ展 #サンリオ展金沢 #サンリオ好きと繋がりたい

管理栄養士レシピ🐟🐟🐟
「アジと金柑のカルパッチョ」

旬のアジと金柑を使って簡単カルパッチョです🧡☺️粗塩とたっぷりのオリーブオイルで頂く🥹あれば、山椒をふると更に美味しい⭐️⭐️

< 材料 >
・アジのお刺身
・金柑
・オリーブオイル
・粗塩、粗びき黒こしょう、山椒

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他にも簡単で可愛いレシピ
たくさんご紹介してます💖
@sakurako.motoo

#管理栄養士 #元雄桜子 #レシピ開発 #美肌レシピ #グルテンフリー

🎂👧🏻🩷
ららちゃま、4歳おめでとう♡
いつも明るくておもしろくて素敵だよ🥹🫶

#誕生日 #誕生日おめでとう

クロミケーキ💜💜💜💜

#管理栄養士 #誕生日ケーキ #kuromi #世界クロミ化計画 #クロミちゃん好きと繋がりたい #サンリオ好きと繋がりたい

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